Werkwijze
- 5 paar pionnen, 5-6 meter naast elkaar.
- 2 rijtjes pionnen op startpunt, 2 pionnen op 3/6/9/12 meter.
- 2 rijtjes kinderen opgesteld, 1 meter voor eerste pion.
- met 6 meter tussenruimte, tweetallen loopoefeningen laten uitvoeren.
- heenweg loopvorm uitvoeren, buitenom terug huppelen en eventueel armzwaaien.
Join(t)forces is een uitdagend en effectief trainingsprogramma als warming up om knieblessures bij kinderen en volwassenen te voorkomen.
De kans op kleine maar ook ernstige blessures neemt met dit bewezen trainingsprogramma met 50 tot 70% af!
NKC’51 doet dan ook mee aan dit programma.
Hieronder vind je uitleg, hoe de pionnen moeten worden neergezet, de verschillende warming ups en tenslotte de onderdelen uitzonderlijk belicht.
BELANGRIJK!
- bij het aanleren van de oefenvormen ligt de nadruk op de kwaliteit van uitvoering, niet op de kwantiteit.
- supervisie van trainer/leerkracht of coach is noodzakelijk om eventuele compensaties te corrigeren.
- ontspannen bovenlijf, armen meebewegen, romp recht, niet achterover hangen, alert op ‘rechte’ knieën (= geen X-benen).
- oefeningen moeten klachtenvrij kunnen worden uitgevoerd.
Vragen of twijfel je, vraag dan onze fysiotherapeuten om een keer mee te kijken.
