Leuke oefeningen voor Warming-Up
Een warming-up is voor alle spelers, zowel jong als oud, belangrijk om fysiek warm te worden. Dat betekent dat je alle spieren gaat rekken, maar niet voordat je lichaam een klein beetje is gewend geraakt aan de oefeningen die je gaat doen. Dus een klein beetje warm lopen hoort hier bij.
Vooral het samen beginnen met de warming-up is goed voor de sfeer in het team. Samen sta je sterk!
Vaak wordt de warming-up zonder bal gedaan, maar de bal moet juist centraal staan. Daarbij wordt balans en coördinatie vaak vergeten, maar ook dit kan met bal en is belangrijk voor korfbal.
Hieronder enkele balvaardigheidsoefeningen voor de jongere jeugd (F, E en D teams).
- De spelers leggen de bal op hun hoofd, laten de bal even los en pakken de bal dan weer vast. Valt de bal op de grond, moeten ze twee rondjes om de bal rennen.
- De spelers legt de bal op de neus en balanceert met de bal. “Ik heb vroeger met zeehonden gewerkt”.
- De spelers draaien de bal één keer om hun hoofd, daarna één keer om hun heupen, daarna één keer om de knieën en als laatste om hun voeten.
- De spelers laten de bal door en om de benen rollen, van voor naar achteren en andersom.
- De spelers leggen de bal op de grond en gaan trommelen op de bal. Wie maakt het meeste lawaai?
- De spelers houden de bal tussen de knieën of voeten en springen naar voren en naar achteren. De bal moet dussen de knieën en voeten blijven
- De spelers leggen de bal in de nek en laten hem naar beneden vallen. Ze vangen de bal bij hun onderrug weer op.
- De spelers houden de bal achter zich en proberen naar voren te gooien, dus over het hoofd gooien. Natuurlijk weer vangen.
- De spelers gooien de bal omhoog, klappen één keer in hun handen en vangen de bal weer op. Dit kun je uitbreiden met twee keer klappen, drie keer klappen, rondje om de as draaien etc.